iran iksiri Ürün Görseli

İştah artırmanın yöntemleri

Yeme isteğiniz düşük olduğunda iştah kaybı meydana gelir. Farklı faktörler zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklar da dahil olmak üzere iştah kaybına neden olabilir.

İştahsızlığınız bir kaç günden uzun sürerse kilo kaybı veya yetersiz beslenmeye neden olabilir.

Bir iştah sahibi olmak, kimseler için, özellikle kilolu ve kilo almayı deneyen ya da kitle oluşturmaya çalışanlar için sinir bozucu olabilir.

1. Küçük Yemekleri Daha Sık Yiyin

Üç öğün yemek yemek sağlıklı bir iştahınız olmadığında zorlu bir görev gibi görünebilir.

Yemek için daha motive edici bir yol, üç ana öğünü beş ya da altı küçük öğün arasında bölmektir.

İştahınız ilerledikçe, bu yemeklerin bölümlerini arttırmaya veya gün boyunca daha fazla kalori tüketmek için daha fazla içerik eklemeye başlayabilirsiniz.

Örneğin, ton balığı sandviç yiyorsanız, daha fazla kalori ve besleyici eklemek için bazı sebzeler ve peynirler ekleyin.

2. Besleyici Zengin Gıdalar

Fakir iştahını olan kişiler şeker, cips, dondurma ve unlu mamuller gibi boş kalori eğilimindedir kilo.

Bu tür gıdalar daha fazla iştah kesici görünebilir ve yüksek miktarda kalori içeriyor olsa da, çok az besin sağladığı için kötü bir fikirdir.

Bunun yerine, kalori ve protein ve sağlıklı yağlar gibi çok çeşitli besin sağlayan gıdalara konsantre olun.

Örneğin, tatlı dondurma yerine, 1 bardak düz Yunan yoğurtunu yiyebilirsiniz. Tatlılık için biraz çilek ve tarçın ekleyin.

Benzer şekilde, pizza yemek istermiş gibi hissederseniz, kendiniz de yapabilirsiniz ve ekstra sebzeler ve ekstra besinler için bir miktar protein ekleyebilirsiniz.

3. Yemeklerinize Daha Fazla Kalori ekleyin

İştahınızı arttırmanın ve gün boyunca yeterince yemenizi sağlama yöntemlerinden bir diğeri, yemeklerinize daha fazla kalori eklemektir.

Bunu yapmanın bir yolu, gıdalarınızı tereyağı, fındık ezmeleri, zeytinyağı ya da tam yağlı süt gibi kalorili yoğun malzemelerle pişirmektir.

Örneğin:

  • 45 kalori ekleyin: Yumurtalarınızı tereyağıyla pişirin.
  • 80 kalori ekleyin: Yulaf unu yerine su yerine sütle pişirin.
  • 80 kalori ekleyin : Salatalarınıza biraz zeytinyağı ve avokado ekleyin.
  • 100 kalorilik ekleyin: Bir aperitif için elma dilimlerine biraz fıstık ezmesi serin.

Bu gibi basit ilaveler yemeklerinize daha sağlıklı kaloriler yerleştirebilir ve toplam kalori alımınızı artırabilir.

4. Yemek Zamanlamasını Ayarlayın

Açlık genellikle insanların yemek yemesi anlamına gelir. Bununla birlikte, acıkmazsan, yemek yemeğini hatırlatmak için iştahına güvenemezsin.

Durum buysa, düzenli yemek yemeniz için yemek zaman planlamayı ve her öğün saatinde bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin.

Ayrıca, düzenli bir yemek programına sahip olmak, iştahınızı artırmak, her gün yeterli miktarda kalori ve besleyici tüketmenize yardımcı olmak açısından önemlidir.

5. Kahvaltıyı Geçmeyin

İştahınızı artırmak ve kilo almak istediğinizde kahvaltıyı günlük olarak tüketmeniz önemlidir.

Bir inceleme çalışması, kahvaltı atlamanın, gün boyunca daha az yemek yemenize neden olabileceğini gösterdi; bu, tam tersi bir şeydi.

Ayrıca, kahvaltı, vücudun termojenez etkisini arttırarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı oluyor. Bu, iştahınızı artırabilir.

Daha fazla yemek yemeye çalışıyorsanız, her gün kahvaltı yaptırmak, gün boyunca düzenli yemek yemek kadar önemlidir.

6. Sağlıklı Atıştırmalıkları Dahil Edin

Büyük yemek yemek korkutucu olabilir, oysa küçük ve kolay yiyebileceğiniz aperitifler daha elverişli olabilir ve besin alımınızı artırmak için daha az çaba sarf eder.

Atıştırmalıklar hareket halindeyken de yardımcı olabilirler.

Bununla birlikte, atıştırmalıklar, büyük yemeklerinizi değiştirmek yerine, onları tamamlamak anlamına gelmez. Öğle yemeğine yakın atıştırmalık yemeklerden kaçının, çünkü iştahınızı etkileyebilir.

Sağlıklı aperatiflerden bazı örnekler :

  • Meyveler muz, elma ve portakal gibi
  • Protein çubukları veya granola çubukları
  • Yunan yoğurtu veya peynir ve meyve
  • Fındık ezmesi ve krakerler
  • Patlamış mısır ya da iz karışımı gibi tuzlu atıştırmalıklar

YORUM GÖNDER

  • İsim
  • Eposta
  • Yorum

YORUMLAR (0 )